6 8 powtórzen

Okay napisze wam moj ost trening i diete a Wy naniescie jeszcze ew jakies porpawki... 7:20 1 Mleko150ml + owsiane100g + orzechy20g + ser bialy100g 10:35 2 razowiec100g z szynka z indyka100g + warzywa+oliwa 20g +warzywa 16:00 3 Pier100g + ryz100g + slatka warzywna + oliwa z oliwek 20g 19:00/20:00 4 jajecznica 4jaja z warzywami + chleb100g [...]

Tydzień 1 dzień 4 A ja jak zwykle nocną porą, wszyscy śpią więc chwila spokoju :) Dzisiejszy trening zaliczony, myślałam że z racji święta będą pustki na siłowni, a tam ludzi jak mrówków było 88-O Rozgrzewka: orbitrek 10 min + rozgrzewka ogólna A. Martwy ciąg 25 kg (nie liczyłam ile, bo było tylko dla sprawdzenia techniki przez instruktora), 15x30 [...]

Standardowe nadrabianie weekendowych zaległości 27.02 - trening Trening nr 2 by Obli, plan A 3x10 powtórzeń Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna 1. przysiad z push press 3x 10 60sek przerwy 10x 17,5 kg, 10x20 kg, 10x22,5 kg 10x 17,5 kg, 10x20 kg, 10x20 kg 10x 17,5 kg, 10x20 kg, 10x20 kg 10x 12,5 kg, 10x17,5 kg, 10x17,5 kg 12x2x4 kg [...]

3.03 - trening Trening nr 2 by Obli, plan A 3x10 powtórzeń Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna 1. przysiad z push press 3x 10 60sek przerwy 10x17,5 kg, 10x22,5 kg, 10x22,5 kg 10x 17,5 kg, 10x20 kg, 10x22,5 kg 10x 17,5 kg, 10x20 kg, 10x20 kg 10x 17,5 kg, 10x20 kg, 10x20 kg 10x 12,5 kg, 10x17,5 kg, 10x17,5 kg 12x2x4 kg (rozgrzewka), [...]

Eveline, na jutrzejszym treningu dołożę to co sugerujesz. Jednak ciężko mi już te treningi idą, ostatnie serie zwykle są już ostatkiem sił. I jak słusznie zauważyłaś długo idę tym planem, dlatego jeszcze 2 treningi, przerwa i zaczynam coś nowego (w tym temacie jeszcze się pewnie będę konsultować :) Z drugiej strony ostatnio czuje się przemęczona [...]

15.03 - trening Trening nr 2 by Obli, plan B 3x10 powtórzeń Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna 1. Martwy ciąg Sumo 10x20 kg, 10x30 kg (rozgrzewka), 10x40 kg, 10x45 kg, 7+3x50 kg 10x20 kg, 10x30 kg (rozgrzewka), 10x40 kg, 10x45 kg, 6+4x50 kg 10x20 kg, 10x30 kg (rozgrzewka), 10x40 kg, 10x45 kg, 10x50 kg 10x20 kg, 10x30 kg (rozgrzewka), [...]

Opcji multum. Możesz na przykład w najcięższych ćwiczeniach na duże partie nastawić się na jakiś czas na 5-6 powtórzeń. Na mniejsze partie może być 8-18 na przykład. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-11-21 15:01:31

Hej :-) Mogę rzec że wracam. Wypiski na pewno nie będą regularne, ale kiedy będę mogła to dam znać co się dzieje. Przez ten czas gdy mnie nie było nie odpoczywałam - cały czas ćwiczyłam z małą przerwą między świętami a sylwestrem. Z dietą gorzej (czy wiecie ile pyszności Mikołaj zdołał przynieść dzieciakom w swoim przepastnym worku }:-() ale [...]

21.06.2022- trening 84 RDL: 80kg/12x3 Triangle Pull Down: 35kg/20x4 Hammer Low Row: 15kg/20x3 SA Biceps Cable Curls: 10kg/20x3 Zercher Hold: 50kg/30s x 3 Przerzucony: 8 755 kg Cardio: 30 min Po wczoraj czwórki i poślad w chuy obolałe. Masakra. Miałem robić single leg RDL, ale nie dałem rady tak dupa paliła %-) Trening z założenia miał być dość [...]

09.09.2023- trening 61 Comp. DL: 55kg/5, 67,5kg/5, 81,5kg/3, 101,5kg/5, 115kg/3, 128,5kg/9, 115kg/3, 101,5kg/10 45* Incline DB Bench Press: 27,5kg/5, 27,5kg/4, 25kg/5x2, 20kg/9 Bulgarian Split Squat: 32,5kg/6x4 DB Rolling Skull Crushers: 15kg/6x3, 10kg/10 Hammer Grip Pull Ups: +12kg/4x3, BW/8 Przerzucony: 9 668 kg (+ 155 kg) Noc fatalna... Franek [...]

1 Poniedzialek: Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6,4,4,2 -wyciskanie sztangi na skosie w gore 6,4,4,2 -rozpietki na plaskiej 10,10,8 Biceps -naprzemienne unoszenie hantli stojac z supinacja 12,10,8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 -uginanie ramion z hantla w podporze o kolano 12,10,8 Przedramiona -zginanie nadgarstkow [...]

Witam po krotkiej przerwie :-) Mialam maly falstart, niestety z wlasnej winy i troche zla jestem na siebie. Wiedzialam, ze bede miala wyjazd sluzbowy w zeszlym tygodniu i myslalam, ze ogarne to, ale nie ogarnelam. Jedzenie trzymalam OK, tylko nie bylo gdzie pocwiczyc silowo {:-( No ale coz, zaczynam od dzisiaj juz pelna para. Redukcja - dzien 1 [...]

Witam mam pytanie do hardgainera odnośnie fbw.Na poczatek opisze kilka rzeczy mam 26 lat 173cm wzrostu waga około 68kg.Ze sportem u mnie było zawsze rekreacyjnie, kiedys treningi karate,rower pózniej bieganie.Zawssze gdzieś był czas na siłownie ale z przerwami.Anie powiem jakoś mnie ciagnie do siłowych sportów.W końcu jestem na odpowiedniej [...]

Porównaj swój trening do tego poniżej i zobacz jakie błędy zrobiłeś. FULL BODY WORKOUT 15-10-5 1. Wyciskanie na klatę. 2. Wyciskanie na barki. 3. Francuskie wyciskanie. 4. Przysiad. 5. Martwy ciąg. 6. Wspięcia na palce (2serie). 7. Wiosłowanie półsztangą. 8. Młotki. 9. Brzuch. Poniedziałek: Każda seria 15 powtórzeń. Środa: Każda seria 10 [...]

hej dzis morderczy trening. :D piszę odrazu rozgrzewkowe serie 1. Siady 40kg x 10 , 60kg x 8 , 60kg x 8 , 70kg x 6 , i nie pamietma czy byla jeszcze jedna seria 70kg;pp 2. WL 50kg x 10, 70kg x 6 , 80kg x 2 , 75kg x 4 3. MC 60kg x 10 , 80kg x 6, 90kg x 6 , 105kg x 4 4. Wiosło jedną ręką 30kg x 8 , 35kg x 6 5. Push Press 40kg x 6 , 50kg x 4 , 50kg [...]

Witam, mam dylemat czy podciąganie w drązku w szerokim uchwycie w seriach do max ilosci powtórzeń 4 serie .. czy podciągać sie z obciązeniem../ 1 seria 15 powtózeń /seria rozgrzewkowa/ 2 seria 12 powtórzeń /10kg/ 3seria 10 powtórzen /12 kg/ 3 seria -8-6 powtórzeń /15 kg// jakie jest wasze zdanie na ten temat? narazie robie drugą opcje..

PODSUMOWANIE 8 TYGODNI Patrząc wstecz stwierdzam, że treningowo to były najcięższe 8 tygodni. Ani w Kiju i Marchewce, ani w Przemianach nie miałam takiego wycisku. Nie znaczy, że wtedy obijałam się %-)– po prostu były to inne treningi, inaczej rozłożone, no i nie było codziennego aero – na dodatek robionego przed treningiem siłowym. Zarys [...]

/SFD/Images/2015/12/31/89775cf1a46e4b12a111a81af9da9f85.png Poniedzialek – 25.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png 1. Omlet z 4 jaj 100g owsianych banana i jog. nat. 2. Ryz 100g + 150g kury + warzywa + oliwa 3. Ryż 100g + 150g wołowina + oliwa Trening 4. Ryż 100g. 4jaja + warzywa 5. Serek [...]

Jeśli chodzi o trening,który przygotował mi body to nie ma żadnych tajemnic,po prostu dobrał mi odpowiednio ćwiczenia i zestawił je w cało tygodniowym planie treningowym.Poniżej wkleję Wam plan,który ułożył dla mnie mr.bodyline Rozkład grup w tygodniu: 1.klatka,biceps,triceps 2.barki,dwugłowe uda, ************** 3.czworogłowe,łydki [...]

dam z siebie wszystko. w końcu kurde, "jakiś" wysiłek w to włożyłam dziś z samopoczuciem jest...źle nie będę ukrywać. dietka bardzo smaczna, no ale człowiek ewidentnie potrzebuje ww do funkcjonowania trening, jakoś poszedł, dobrze, że na siłce było mało ludzi, to nikt się nie wcinał Wszystkie ćwiczenia 5 serii 20 powt. 1. Suwnica nogi obciazenie [...]